雾霾天气下，吃点啥会减轻嗓子疼痛的状况
【怎么选择防PM2.5的口罩】1、一般布类的“××布”（如棉布、无纺布或类似的真丝、丝绒）。可能具有保暖效果，但是对PM2.5起不到效果；
2、医用口罩。对PM2.5同样无效果。医用口罩是为了防止患者和医生交叉感染。
3、目前N95口罩，有一定放雾霾效果，是非典时期专用口罩。
【怎么佩戴口罩】市面上售卖的口罩一般分成长方形和杯状两种。
1、长方形口罩使用时要把口罩上的铁丝按在鼻梁上，再顺着鼻梁将整个口罩摊开来才能发挥效能。
2、杯状口罩使用时则要确保口罩贴在脸上后密度足够，呼出去空气不会外泄才能有效。戴杯状口罩时，可将双手盖着口罩尝试吹气，检查是否有空气从口罩边缘外漏，如果口罩盖不紧，就要重新调整位置后再戴。
3、佩戴口罩前应洗净双手，不要触摸口罩内侧，以免造成口罩的二次污染。一般情况下戴
口罩超过四小时就不要再使用，最好两小时就更换，如果口罩潮湿应立刻更换。
4、口罩不宜长期戴。当空气吸入鼻孔时,气流在曲折的通道中形成一股旋涡，使吸入鼻腔的气流得到加温。如果长期戴口罩,会使鼻黏膜变得脆弱，失去了鼻腔的原有生理功能，故不能长期戴口罩。
5、所有霾尘防护口罩，其“过滤”组织都不能通过水洗来重复使用。
【润肺食谱】
1.雪梨润肺指数：★★★★★
润肺原理：雪梨水份大，性略寒，可以生津润燥、清热化痰。
【雾霾天气下，吃点啥会减轻嗓子疼痛的状况】 推荐食用方法：可直接食用。
清肺梨：把雪梨内部掏空，放入川贝、冰糖等上锅煮或蒸熟，待稍冷却后加入蜂蜜即可。
冰糖雪梨羹：先将雪梨削去外皮，用器具磨成茸状或者切成数块，加冰糖少许，清水适量，慢火蒸半个小时即可。
2.银耳润肺指数：★★★★★
润肺原理：银耳性更温润，比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人，同时又有益气清肠的作用。
推荐食用方法：
银耳粥：先将银耳泡发，去根切碎，待煮米粥开锅后加入，煮二十分钟左右，处于半融化的粘腻状态最好。更可与雪梨同炖成银耳雪梨汤。
3.豆浆润肺指数：★★★★
润肺原理：含有丰富的植物蛋白和磷脂，铁、钙等矿物质，除了易吸收，还可防止支气管炎平滑肌痉挛，从而缓解支气管炎，减轻肺的负担。
推荐食用方法：一定要在100℃煮沸后再喝，以防止中毒。不要空腹喝，不要装于保温瓶内，不要一次喝过量，也不要与药物同服。
4.葡萄润肺指数：★★★
润肺原理：果酸有助于消化，健脾和胃，还有更多有益元素滋养肝肾，润肺精，降火，通肠胃。
推荐食用方法：生食最好。由于葡萄籽和葡萄皮具有更好的抗氧化作用，所以强烈建议“全食”，既不吐皮还要嚼籽咽下。
5.山药润肺指数：★★★★
润肺原理：含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”，对人体具有特殊的保健作用，补脾养胃、补肺益肾。
推荐食用方法：
山药薏米粥：将健脾祛湿的薏米与补肺滋精的山药各50克，每日煮粥喝，对男女均有补肺的功能，但又彼此平衡掉了薏米的寒和山药的粘腻。
本文由北京武警总医院呼吸内科主任医师高红梅撰写
■网友的回复
室内多喝蜂蜜水，室外不忘戴口罩。简单有效
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