每次拉20次 ， 一次2~3组 ， 一天可以早晚做2次 。 力度可以随机增加 ， 马甲线还真的是不难 。 （可参考下图动作）
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动作二：手臂训练双腿踩住拉力器 ， 腰部挺直 ， 头看向正前方 ， 双臂拉住拉力器 ， 垂直向上拉 。 这个动作可以让你的拜拜肉去无踪 。 每次20次 ， 每天可做3组 。 可参考下图动作 。
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动作三：背部训练坐在椅子或者沙发上 ， 挺直背部和脖子 ， 双手夹紧腋下 ， 双脚踩住拉力器 ， 小腿大腿成直角就行 。 用小臂带动拉力器向上拉 。 这个动作能改善驼背现象 ， 天鹅背 ， 真的不要太简单 。 每次15次 ， 每天可以进行3组 ， 可参考下图动作 。
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动作四：综合训练这个动作难度很大 ， 可是效果确实很好 ， 同时训练到了腿部 ， 腰部和背部 ， 甚至拜拜肉都能消除 。
双脚绷直踩住拉力器 ， 双臂夹紧腋下 ， 腰部绷直 ， 屁股着地就好 ， 腰悬空 。 利用脚蹬直的惯性拉动腰部向上运动 。 然后反复动作 。 （腹部会有强烈灼烧感 ， 效果很直接）这个动作 ， 每次10次 ， 一天可进行2组 ， 强大因人而东 ， 适量就好 。 可参考下图动作 。
【车晓|车晓在家够疯狂！空中吊根绳来健身稳如泰山，这平衡力一般人少见】脚蹬拉力器不像普通的拉力器只能锻炼手臂和胸部 ， 它还可以做到手脚配合 。 可以练手臂、腿、腰部、腹部等部位 。 同时用脚限制比较稳定 ， 安全系数有所提高 。
它使用的NBR+金属内管的材质 ， 结实耐用 ， 不怕挤压 。
加厚泡沫管 ， 还能有效的防滑 ， 就算出汗也不怕 。
加粗橡胶管 ， 拉力更强 ， 燃脂效果更好 。
脚踏采用多面纹路 ， 防滑橡胶 ， 增加摩擦力避免受伤 。
如果你也想在47岁的时候 ， 看起来只有二三十岁 ， 可能各种保健品和护肤品都无法给你带来这样的效果 ， 但它真的可以！
一个你不愿意承认的事实是 ， 肥胖使人变丑还显老 。 不管你换什么发型 ， 穿什么衣服 ， 都没有瘦下来好看！经常低头玩手机 ， 身体前倾严重 。 练了一段时间的背部训练以后 ， 整个人的气质都变好了 ， 脖子也变修长了 ， 我终于能拥有刘诗诗同款天鹅颈了 。
不过大家在玩手机的时候还是要尽量抬起头来 ， 不然可就白练了~
小编推荐给大家这款拉力器 ， 没有任何场地限制 ， 在家里任何地方随时随地就能开始运动 ， 就算没有任何运动基础的美眉 ， 也可以完美胜任！
很多网友都在家里锻炼 ， 这款拉力器简单方便 ， 在刷剧的时候也能轻松瘦身 ， 仅需一个月 ， 练出小蛮腰 ， 期待一个月后的你再回来这里评论！
每天只需半小时 ， 边看电视边运动 ， 男生练出好体魄 ， 女生练出好身材 。如果有朋友像我一样的不妨去试试 ， 真心不建议吃那些瘦身产品和节食 ， 就算体重降下来了 ， 身体也会出各种毛病！所以健康瘦身是最好的！
赶紧一起动起来 ， 别让脂肪破坏了你的美！
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