每天坚持下去 ， 你就会发现 ， 你细细的手臂上出现隐约的线条 ， 增加美感
2、腰腹提拉运动：造出马甲线 ， 练出A4腰
这个动作看似简单 ， 但却需要你腰腹发力 ， 难度系数更大 ， 不过效果也是最佳的！
做这组动作时你需要注意 ， 尽量让你的双腿伸直 ， 臀部离地 ， 能感觉到你的腰腹是在发力的 。
一天4组 ， 每组20次 。
训练时你可能会感到腰腹酸疼 ， 这都是很正常的 ， 说明你训练到位了 ， 所以练到这步请千万不要放弃 ， 因为这种酸疼感练一两天就没了 。
3、臀腿提拉：打造紧致有型的下半身形
双脚踩住脚蹬 ， 双手紧握把手固定在胸前 ，
依靠腰腹部和腿部发力 ， 同上向上卷起 ， 18个/组 ， 共4组 。
这个动作在强化腰腹的同时 ， 还可以训练你的臀部使其紧致有型、减去你腿部的多余赘肉 ， 让你的下半身看上去不再臃肿 ， 充满线条感与美感 。 这组动作男生也可以用来锻炼腹肌 ， 效果极佳！
健身锻炼不仅可以塑造迷人身材 ， 同时还能提高一个人的气质品质 ， 让你在生活中变得更加的自信 ， 同时也能够让你的身体更加健康！
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