谭维维不按套路出牌 ， 选了唱秀舞台《野蛮生长》王心凌选了《孤独颂歌》郑秀妍不负众望 ， 选了唱跳舞台《恼人的秋风》最后一首唱乐《你的样子》直接归属于文文战队 ， 出场顺序 ， 通过转盘的方式来选择 ， 郑秀妍为了赢得机会 ， 还不小心摔了一跤 ， 用生命在转动 ， 敬业程度可见一斑
第二轮转动 ， 谭维维跟于文文直接命中 ， 率先选择出场顺序 ， 两人一拍即合 ， 选择最后出场 ， 师姐试炼赛 ， 宁静选择了第四个出场 ， 那英则是第一赛道 ， 三代团的出场顺序 ， 成员需选择在宁静师姐赛道和那英师姐赛道 ， 薛凯琪明确表示 ， 宁静姐更强 ， 不难看出 ， 每个姐姐都有各自的小心思 ， 都不愿面对自己之前合作过的师姐
郑秀妍选了那英 ， 于文文为了顾忌胡杏儿的情绪 ， 放弃了自己的想法 ， 第一次跟宁静battle ， 薛凯琪体会到了宁静强大的气场 ， 觉得挑战那英更有胜算 ， 徐梦桃则是选了宁静 ， 用王心凌的话说 ， 一切都是最好的安排
镜头一转 ， 节目组还为姐姐们举办了一场‘乘风破浪杯运动会’前两季浪姐惊喜现身 ， 一代成员以李斯丹妮为首 ， 出场后 ， 熟悉的背景音乐《无价之姐》再次响起 ， 令人不禁梦回浪姐第一季 ， 喜剧人李斯丹妮爆笑不出
二代成员以容祖儿为首 ， 蔡卓妍秒变追星粉丝 ， 一上来就跟容祖儿来了一个大大的拥抱 ， 三代姐姐梦幻联动 ， 并不像观众想象中的一样 ， 会上演一些抓马名场面 ， 反而是聊的一个比一个开心 ， 场面一度失控 ， 就连主持人谢娜都对此感到很无奈
三代成员各选一名姐姐成为体育委员 ， 分别有金晨 ， 徐梦桃 ， 江映蓉 ， 各抽九位姐姐成为队中成员 ， 喜剧人徐梦桃火力全开 ， 对着李斯丹妮撂下一句狠话‘狭路相逢勇者胜 ， 今天我们必胜’轮到李斯丹妮时 ， 气势拉得很满 ， 但帅不过三秒 ， 前半段有多精彩 ， 后半段就有多拉胯
出人意料的翻车 ， 逗笑了全场的姐姐 ， 没有一句是押韵的 ， 该场运动会为积分赛 ， 每位队员只能出战一次 ， 第一名可以获得三朵小红花 ， 第二名获得两朵小红花 ， 第三名只能获得一朵 ， 结束后还可获得不同程度的滋补套餐
开始比拼前 ， 姐姐们在徐梦桃的带领下 ， 跳起了健身操 ， 背景音乐放的还是张杰演唱会版的《逆战》场面十分壮观 ， 堪比中小学课间操 ， 个人觉得足以载入华语乐坛的史册 ， 第一轮进行的是‘人体时钟’考验的是姐姐们的柔韧度 ， 左腿不动 ， 让右腿成为分针 ， 指数越高 ， 胜算越大
舞者唐诗逸代表蓝队 ， 孟佳代表粉队 ， 金晨代表黄队 ， 率先登场 ， 只见金晨不费吹灰之力就将腿抬到了六点整 ， 而孟佳一上来就放出了大招 ， 吓得多位姐姐‘惊声尖叫’抬到了六点十五 ， 孟佳本来就是女团出道 ， 所以这种游戏对她而言 ， 简直就是小菜一碟
最后一个唐诗逸更绝 ， 二话不说 ， 柔韧性瞬间碾压全场 ， 将腿抬到了六点二十 ， 稳拿第一 ， 任何悬念都没有 ， 第二轮比的是‘劈叉接力’每队派出四名姐姐 ， 以横叉的方式接力 ， 看哪支队伍更长 ， 蓝队的齐溪 ， 朱洁静 ， 王紫璇 ， 张歆艺疯狂内卷 ， 全都是清一色的‘长腿姐姐’
张歆艺第一棒 ， 明明还没准备好 ， 就被众多姐姐生拉硬拽地把腿掰了过去 ， 差点还把鞋子搞丢 ， 王紫璇第二棒 ， 齐溪第三棒 ， 朱洁静压轴 ， 呈现出了笔直的一条线 ， 摄像老师都忍不住发出惊叹的声音 ， 达到了8.8米
第二组张天爱第一棒 ， 表现得极其可爱 ， 腿长 ， 但却劈不下去 ， 踊跃了半天 ， 结果只是一个寂寞 ， 胡杏儿第二 ， 张蔷第三 ， 张俪第四 ， 废了半天劲只达到了7.6米 ， 与第一组形成了鲜明的对比 ， 黄队吴谨言主动出战 ， 直呼自己输在腿短上 ， 坐实‘喜剧人’特质
此时 ， 看热闹不嫌事大的张歆艺 ， 故意脱掉吴谨言的鞋子 ， 搞得吴谨言十分被动 ， 容祖儿第二个接棒 ， 隔着屏幕都能感觉到她有多疼 ， 蔡卓妍第三个接力 ， 全场都充斥着她们凄惨的叫声 ， 笑喷了不少屏幕前的观众 ， 宁静最后以‘睡美人’的姿势收尾 ， 成功解锁了一个新的技能 ， 看呆众人
最后一个游戏是‘三方拔河比赛’全员出场 ， 过程当中 ， 所有姐姐都使出了九牛二虎之力 ， 最终在江映蓉的帮助下 ， 蓝队取得了第一名的成绩 ， 颁奖仪式 ， 江映蓉第一 ， 徐梦桃第二 ， 金晨第三 ， 总的来说 ， 这期节目的真人秀爆笑十足 ， 全程没有任何一个废镜头 ， 都把各自不为人知的一面表现了出来
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