橄榄油蔬菜沙拉 _沙拉

橄榄油的好处就不用说了。今天，橄榄油被用来为每个人制作美味的蔬菜沙拉。制作中用了玉米、西兰花、西红柿，不仅颜色好看，而且营养丰富。调料很简单，就是橄榄油和胡椒粉，盐大家一看就能轻松上手。
00-1010 1.准备：玉米粒打碎，鸡蛋洗净，西红柿切丁，西兰花切丁。
【橄榄油蔬菜沙拉】2.用水在小锅里煮玉米。做菜可以加一勺盐和一点橄榄油。

文章插图
3.鸡蛋也用水煮熟，去皮，切成蛋丁备用。
4.将所有切丁的原料放入大碗中，加入少许橄榄油、盐和黑胡椒，拌匀。
成品图：

文章插图
00-1010 1.营养饮食午餐的合理搭配：全麦橄榄油核桃面包橄榄油蔬菜沙拉。这样的午餐虽然不是中式热菜，但还是含有碳水化合物(全麦面包)、脂肪(橄榄油)、蛋白质(鸡蛋等。).
2.虽然减肥还是要保证胃不饿，但是另一个就是先选择食物，清淡低脂无负担的食物。橄榄油小麦核桃面包是由全麦面粉、面粉和核桃制成的。油是橄榄油，含糖量不高，减肥者可以放心食用。
3.主食必不可少。你可以选择少吃，但不能停。早餐午餐都可以吃，晚上就停了。主食是你身体每天需要的碳水化合物、蛋白质和脂肪的来源，也是加速你身体新代谢消耗的来源。没有主食的底，人一天都没有精神，你的身体会自我保护，降低新代谢的速度。这样，你可能会吃得少，体重会下降。
4.橄榄油也是最适合减肥者的油。首先将橄榄油与其他油脂进行比较：营养成分含量不同，橄榄油中单不饱和脂肪酸含量高达80%，油酸含量高达55-83%，为植物油中最高；菜籽油的含量为12-18%，大豆油为25-34%，花生油为42-62%，玉米油为28-32% 。橄榄油中必需脂肪酸omega-3(读作Omega3)与omega-6的比例为1: 4，对于人体健康来说，这是一个合理的比例。菜籽油、大豆油、玉米油、花生油等。多吃些欧米伽-6 。