练习腿部拉伸有助于塑造优美的腿部线条 。所以爱美的朋友了解一下腿部拉伸是非常必要的！那么腿部拉伸动作有哪些呢？接下来 ， 本文将介绍腿部拉伸的相关内容 ， 仅供大家参考 。想了解腿部拉伸的朋友可以过来看看！
方法一
1.双手张开平放在地上 ， 宽度与肩膀大致相同 ， 前后腿跨一大步 。
2.慢慢将臀部向下压 ， 形成弓箭形状 ， 向前交叉的大腿与地面平行 ， 后腿踮起脚尖 ， 尽可能拉伸 。保持这个动作5秒钟 ， 然后抬起臀部 ， 再重复一次 。前后换腿 ， 每侧做10次 。你可以先做完一边 ， 再做另一边 。
方法2
1.坐下 ， 双手放在背后 ， 屈膝 ， 小腿尽量靠近大腿和臀部 。
2.慢慢躺下 ， 直到身体完全贴在地面上 ， 双手平放在身体两侧 。保持这个动作15-30秒 ， 每天做一次 。拉伸时 ， 注意感觉大腿和小腿的肌肉在拉伸 。小腿越靠近大腿和臀部 ， 抗拉强度越大 。但要根据自己的身体状况 ， 避免过度拉伸 。
方法3
1.坐姿 。双腿交叉坐在地上 ， 双手放在身前 。
2.慢慢将身体向前压 ， 颈部和头部朝下 ， 臀部不离开地面 。注意感觉自己大腿和小腿的肌肉在拉伸 ， 保持这个姿势15-30秒 。左右腿互换重叠 ， 动作重复一次 。每侧做3组 ， 每组3次 。当身体慢慢向下压的时候 ， 不要操之过急 ， 以免拉伤腿部 。
方法四
1.站直 ， 一条腿尽量往后退 ， 脚掌着地 ， 背后的腿保持伸直 ， 前腿弯曲 ， 身体保持垂直 。尽量把胳膊往后拉 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
【腿部拉伸动作有哪些？】2.站直 ， 一条腿向前伸展并保持伸直 ， 后腿弯曲 ， 身体稍微向前伸展 ， 双臂在前方收紧 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
3.站直 ， 抬起一条腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 双膝并拢 ， 直立的腿微微弯曲 。如果你保持平衡有困难 ， 你可以扶着墙或椅子 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
这就是腿部拉伸的介绍 。上面介绍的四种腿部拉伸动作都很常见 ， 也很容易操作 。对于新手来说 ， 需要循序渐进！练习上述三个腿部拉伸动作时 ， 一些不可能的动作可以暂时省略！
推荐阅读
- 简单的健身动作是什么
- 锻炼腹肌最有效的动作有哪些？
- 瑜伽减肥的三个动作:转腰
- 女生怎么做，会让男生忍不住想吻她 哪些动作会让男生激动想吻你
- 向下倾斜哑铃的飞鸟动作有哪些要领？
- 如何训练腿部肌肉效果好？
- 好莱坞十大经典动作片排行榜 好莱坞动作大片推荐
- 倒功动作要领
- 刮完腿毛痒
- 哑铃怎么锻炼腿部呢