2、健康饮食——均衡饮食也可以帮助保持体形 ， 做好下面几点可以让产后恢复的更好 。
①一定要腾出时间吃早饭 。
②每天至少吃五份水果和蔬菜 。
③在饮食中加入大量富含纤维的食物 ， 如燕麦、豆类、扁豆、谷物和种子 。
④每餐包括含淀粉的食物 ， 如面包、大米、意大利面（最好是全麦食品 ， 添加纤维）或土豆 。
⑤少吃高脂肪和高糖的食物 ， 如饼干和蛋糕 。
⑥吃饭的时候注意份量 ， 不要吃的太饱 ， 两餐之间吃的健康的小零食 。
3、适度运动
①做一些轻微的运动和伸展运动 。 运动可以帮助锻炼腹部肌肉 ， 燃烧卡路里 ， 如果孕期坚持锻炼 ， 产后等身体不疼痛了就可以做一些轻微的运动和伸展运动 。 如果没有运动习惯 ， 就一定要慢慢开始 ， 即便只是慢慢走动也是不错的运动了 。
②有意识的恢复骨盆底 。 产后伤口不疼了 ， 就可以有意识的恢复骨盆底 ， 做凯格尔运动就很好 ， 恢复骨盆底可以帮助回到怀孕前的体型 ， 同时等身体准备好后就可以做些腹部运动 ， 帮助收回小肚子 。
③带着宝宝走一走 。 推着婴儿车带着宝宝散步 ， 出去走走有助于提升你的情绪 ， 温和地锻炼你的身体 。
4、做好腹直肌修复
如果产后肚子松垮的很严重 ， 或是产后肚子怎么都收不回去？要警惕腹直肌分离 。
腹部有四层肌肉 ， 最上层是一对长而平的肌肉 ， 垂直地分布在腹部的两侧(腹直肌) ， 通常被称为六块腹肌 ， 当腹部肌肉相互分离 ， 拉伸并稀释它们之间的结缔组织时 ， 就会发生腹直肌分离 。
至少有一半的女性在生完孩子后会经历腹直肌分离 ， 如果有以下情况 ， 腹直肌分离的风险加大：
①生过不止一次孩子 。
②有双胞胎或更多 。
③做过不止一次剖腹产手术 。
④在怀孕期间 ， 频繁的举重、上厕所或慢性咳嗽或呕吐 ， 腹部肌肉会受到异常的张力 。
⑤遗传 。 如果母亲或姐妹患有腹直肌分离 ， 你也更有可能患上它 。
如果不确定自己是否有腹直肌分离 ， 可以自测 ， 方法如下：
仰卧平躺、膝盖弯曲 ， 收腹挺胸抬起头 ， 像平时做仰卧起坐一样 ， 之后用一只手从上向下用手指垂直下探→
正常人一般没有深沟 ， 腹直肌之间宽度不超过2指 ， 如果用手指可感到有深沟 ， 两侧腹直肌之间距离超过2手指宽 ， 则说明有腹直肌分离 ， 其中宽度越宽 ， 说明腹直肌分离的情况越严重 。
腹直肌分离如何处理呢？
生完孩子后的第3天 ， 60-70%的妈妈 ， 腹直肌的间隙会超过两指宽 。 等到产后4-8周 ， 这些妈妈中 ， 70%的人会逐渐恢复关闭 。
如果分离间隙没有改善 ， 或者无法自测 ， 及时找医生检查 ， 产后42天的常规体检 ， 妈妈们一定要去 ， 让医生检查腹直肌的分离情况很重要 。
注意：腹直肌分离三指以上的妈妈 ， 建议及时就医 ， 虽然腹直肌分离不接受治疗也可以 ， 但它可能会增加你背部受伤的机会 ， 并使腹部更难恢复 。
【产后恢复|卡戴珊家族最美女人曝产后肚皮松垮难恢复：这才是产后正常的样子】最后借网友妈妈的一句话：产后恢复真的因人而异 ， 不鼓吹谁谁谁产后恢复好 ， 也不要议论谁谁谁产后臃肿又滚圆 ， 每个人体质都不同 ， 比起苛责 ， 理解和尊重才最可贵！
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