孙俪产后恢复身材▼
产前VS产后
明星们为什么都爱练普拉提？它有什么用？其实普拉提是一种跟瑜伽很像的运动 ， 只不过瑜伽是徒手 ， 而普拉提是借用器械 。
这种运动可是被写进维密训练营的超级塑形大法哦！
而且 ， 维密特训营里的核心项目就是普拉提器械运动 。
小密们最喜欢的事情也是在健身房晒“普拉提时刻 。 ”难怪个个身材都那么好！
科比赛前恢复身材指标▼
好处说了这么多 ， 那我们该如何练习普拉提呢？普拉提运动可以分为大器械和小器械运动 。
所谓大器械 ， 就是这种普拉提床 ， 一般请私教练习的就是这种 ， 一节课400元起步 。 有基础的可以自己买个普拉提床在家练 。
还有一种就是小器械运动 ， 小器械的话我比较推崇的是拉力器 ， 拉力器又叫“脂肪燃烧棒” 。 （文末可购买）
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它是由普拉提创始人约瑟夫·休伯特斯·普拉提所发明 ， 初衷是为了让普拉提运动能够普及到普通的工薪阶层 ， 因为它使用简单 ， 在家就能练习 ， 适合零基础 。
并且 ， 在油管上有人专门做过普拉提器材的运动测试：练习10分钟所消耗的卡路里=一块巧克力 。
（文末可购买）为了让大家能够学习到 ， 小O特意扒了一下做测试所练习的动作 。
第一组动作：睡前
适合场景：床上 ， 沙发上
这组动作主要是给上班族和学生党设计的 ， 如果你平时太忙 ， 又没时间锻炼 ， 那么你在睡前可以试试这套动作 ， 动作一共6个 ， 每个做20次 ， 然后循环做5组 。
建议：做这套动作不要超过11点 ， 不然精神会太亢奋 。
第二组：腹部X腿部
适合场景：客厅 ， 卧室 ， 宿舍
这组动作我是建议在瑜伽垫上练习 ， 因为对平衡感的要求会比较强 ， 动作一共6个 ， 针对腿部 ， 臀部 ， 腹部训练 ， 每个动作练习30个 ， 练习5组 。
第三组：高阶爆汗
适合场景：居家 ， 健身房 ， 宿舍
这组动作的难度是最高的 ， 同时对燃脂的效果也是最好的 ， 10分钟下来 ， 最高可消耗1400大卡的热量 ， 等同于游泳1小时 。 同样6个动作 ， 每个动作练习40次 ， 练习5组 。
不要再为自己的懒惰找理由了 ， 女人自己不拯救自己 ， 没人会帮你！
于你而言 ， 就算不能拥有他人眼中完美的身材 ， 但是起码要保证身体上的健康 ， 拉力绳给你健康的身体跟纤细的身材 。
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