除了韩娱 ， 瑜伽也是很多内娱女明星的心头好 ， 不练瑜伽都不好意思说是混娱乐圈的 。
而且大家有没有一种感觉 ， 就是总练瑜伽、柔韧性好的人 ， 她们腿型不仅好看 ， 而且还显长显瘦显高？
△大家可以观察一下自己见过的一些瑜伽教练看看是不是 。
于是越来越多人也开始通过每日练习拉筋提高柔韧性 ， 拉长肌肉 ， 来实现长高、变瘦的各种愿望\uD83D\uDC47
市面上也出现五花八门的「拉筋开胯神器」 。
这些产品中肯定有一些是姐妹们比较熟悉的 ， 就比如拉筋板 。
最关键的是 ， 一姐看过很多测评 ， 有人坚持拉筋之后身材真的改善了 ， 有的人却反而胖了 ， 这到底是个啥原因呢？？
今天一姐就带着姐妹们扒一扒拉筋这项超火的懒人瘦身运动到底有什么神奇的 ， 另外也说说拉筋板到底好不好用 。
90%的人
拉筋拉不对
大多数姐妹对拉筋最大的误解可能就是认为「拉筋等于拉韧带」 ， 韧带拉开了 ， 身体就柔软了 。
一姐要在这里很提醒一句 ， 这种「拉韧带」的想法很危险 。
拉筋拉的不是韧带 。 因为韧带是不具备收缩功能的 ， 一旦拉得太长了 ， 就非常难恢复 ， 造成韧带一直处于松弛状态 。
韧带松弛一听就不是啥好事 ， 习惯性崴脚就是这么来的 。
韧带最主要最基本的生理功能是稳定关节 。
韧带松一点 ， 关节的不稳定性就增加一点 ， 关节不稳定 ， 运动损伤的风险也就变大了 ， 膝盖脚踝哪能好好的呢？
△在韧带的辅助下 ， 膝关节在安全正确的范围内活动（前后方向） 。
但有些姐妹会问 ， 体操运动员、舞蹈演员为啥还要刻意地去拉韧带？
这主要是为了更好地展示肢体艺术 ， 背后的代价可能是经常扭伤/崴伤……
对于我们普通人来说 ， 一姐建议不要作死去拉韧带了 。
当然 ， 韧带也不是这么容易就会拉伸到的 ， 只有关节在极限活动状态（甚至超伸）时 ， 才可能会拉到韧带 。
△为啥很多姐妹的膝盖老有问题 ， 可能就是膝超伸造成的 。
实际上 ， 拉筋只是拉伸的一种较为古老的说法 ， 拉筋本质拉的也是肌肉、肌腱和筋膜 。
△肌腱连接骨头和肌肉；韧带连接骨头和骨头；筋膜连接肌肉和肌肉 。
通过拉伸 ， 把肌肉拉回到它原来本该有的长度 ， 恢复正常状态 。
这意味着拉伸不能让我们平白无故地长高 ， 但多拉伸倒是确实可以改善我们的体态 。
比如 ， 矫正含胸驼背的关键是处理好胸部肌肉紧张缩短问题 ， 缩短的胸肌给身体前侧带来过大的牵拉力 ， 身体也就被扯成皮皮虾 。
通过拉伸就是放松这部分肌肉 ， 让肌肉恢复到正常长度 ， 身体前侧的拉力恢复正常 ， 你整个人就展开了\uD83D\uDC47这是可以说的吗
△背不驼了 ， 因为体态导致的个子变低也给解决了 。
但拉伸对于外观改善的作用也就是这个层面 ， 至于像拉伸瘦腿瘦胳膊瘦全身的作用 ， 那铁定是没有的 。
就比如一姐之前提到的拉筋板 ， 有的人为啥用了之后小腿变细 ， 有人用完后小腿没有瘦呢？
实际上 ， 运动+拉伸能瘦腿 ， 起作用的主要是运动减掉了腿部脂肪 。
△vivi的腿不是减肥瘦的吗？
运动消耗脂肪 ， 而拉伸是放松了肌肉 。 当然过程中这个运动要合理 ， 不能盲目 。
要是多拉伸就能变细 ， 那瑜伽岂不是最好的减肥运动 ， 每个练瑜伽的人是不是都会瘦死？
△自己的努力运动没看到 ， 把拉伸放松当成宝 。
那为啥有人用了反而变成小粗腿呢？
这是因为…拉伸从某种程度上来说 ， 的确有点增肌功效 。
并且不止一篇文献证实了这个说法 ， 尤其是过度的静态拉伸 ， 会使肌肉出现适应性增长 。
△拉伸训练实验进行6周后 ， 和未拉伸一侧小腿对比 ， 拉伸一侧的小腿腓肠肌肌肉厚度增加5.6% 。
过度拉伸怎么定义呢？正常来说 ， 单个部位（一块肌肉）静态拉伸的时间一次不要超过30~60s ， 超过这个时间就是过度拉伸 。
像某平台上关于拉伸和拉筋板的各种经验帖 ， 差不多都是5分钟起步 ， 有的博主甚至还建议拉筋板上站半小时 ， 这种搞法拉出金刚小腿还不是分分钟…
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