现在越来越多的人选择每天晚上出去跑步 。每天晚上跑步可以帮助你减肥，所以大多数人都非常热衷于晚上跑步 。但是，如果你晚上跑步的时间太少，可能对你的减肥没有太大的作用 。所以你平时要对这些知识有所了解，以便在跑步过程中最大程度的帮助你减肥 。
【每晚跑步能帮你减肥多久？】时间控制靠你的身体 。第一次要坚持20分钟以上，以后逐渐增加 。最好能坚持40分钟以上，因为你至少需要锻炼30分钟 。跑步后半小时内不要喝水或吃东西 。如果你在晚上跑步，不要吃东西 。如果你饿了，你可以吃一些水果 。
跑步多久能减肥？
可以说跑步是一种很好的减肥方式，可以在有氧代谢的状态下达到消耗体内多余脂肪，减肥的目的.有研究数据表明，中等和中等强度的有氧运动可以最大程度的消耗脂肪 。至于跑步，没有固定的模式，只要身体各部分能和谐流畅地运动，不引起紧张感，一般都是有效的跑步动作 。
1.跑步减肥前要做热身运动 。最好的方法是步行5~10分钟，让大小腿的肌肉得到充分的拉伸 。
2.饭前饭后，空腹跑2小时为宜 。如果习惯空腹跑步，可以在前半小时到一小时吃一些全麦面包、麦片等高碳水化合物食物，但不要太饱 。
3.跑步前2小时需要补充大量水分，避免脱水 。跑步的时候也可以加点水 。
4.当你跑完的时候，你应该逐渐减速 。心率恢复正常后，你就可以坐下了 。5.跑完步，要加一点糖 。2小时后吃饭是最好的减肥方法 。
通过边肖的解释，现在你知道每天晚上跑步减肥需要多长时间了吧！那你以后可以掐时间，但是不要太久 。最好不要超过一个小时，因为跑步时间太长可能会对肠胃造成损伤，对身体不好 。这一点应该牢记在心 。
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