江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

饭前跑步减肥怎么样？

健康知识饭前胃部还会

无论是想减肥的人，还是想健身的人，最简单、最直接、最有效的运动方式就是跑步 。这是很多人喜欢做的事情 。运动时间可以随意分配，不会占用太多时间 。所以学生需要我们合理安排跑步时间 。对此，有人会问跑步应该在饭前还是饭后？其实饭前跑步更不利 。
早上空腹跑步会让一部分人出现低血糖的症状，而糖是跑步时最经济、最直接的能量来源 。低血糖可引起各种不适症状，如心慌、出汗、手脚发抖等 。如果出现这种情况，一定要尽快补充糖分(比如吃一块糖)，让血糖尽快升高 。所以在跑步过程中，尤其是长跑，要注意糖和水的补充，这是人体内环境和能量供应的保证 。建议空腹跑步时采用垫餐的方法，如吃一根香蕉、半片面包等 。跑步前，跑步后吃晚饭 。
之所以不提倡空腹跑步，是因为如果你是为了减肥而跑步，跑步过程中会消耗更多的能量 。如果不及时补充，可能会对身体造成不可挽回的伤害，长此以往对身体是不利的 。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强，所以可能会让你在不知不觉中吃下更多的食物，增加体重反弹的几率，导致跑步减肥起到相反的效果 。
另外，吃饱肚子跑步的问题 。空腹跑步不健康，最好避免饱腹跑步 。食物进入胃肠道需要消化 。此时，大量血液集中在胃肠道 。如果跑步的话，可能会引起消化不良，还会引起胃部下垂 。吃饱了跑步也会增加阑尾炎的风险 。饭后至少30分钟可以运动，而且是小餐 。大餐后的休息时间要加倍 。
很多人都有趣味跑的习惯，因为下班回来吃饭就有时间运动，但其实饭后跑步并不是很适合 。因为刚吃完饭，胃正在消化食物 。这时候如果去跑步，会阻碍肠胃功能，甚至会引起肠胃不适 。从脂肪燃烧方面来说，饭后跑步的效果也是很低的，因为刚摄入的食物会先作为能量消耗掉，然后就轮到脂肪了，所以你的脂肪燃烧起来可能需要更长的时间！所以尽量避免饭后跑步，至少要等2-3个小时，食物才能完全消化 。
【饭前跑步减肥怎么样？】综上所述，对于一些喜欢饭前跑步的人来说，这是一种不科学的行为，容易引起反弹效应 。所以建议一些喜欢跑步的人，可以在跑步前适当吃一些刺激性低的东西，等一定消化后再跑步 。


    推荐阅读


    上一篇：跑步能让腿变细吗？

    下一篇：瘦腿怎么有效？