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要说现在娱乐圈新晋的顶流是谁 ， 不需要博主多言 ， 十个有九个都会说是刘畊宏 ， 毕竟在某短视频平台一天涨粉千万 ， 且粉丝数量还在持续上涨 。 不仅让周杰伦的《本草纲目》、《龙拳》重新火了起来 ， 更是掀起了一股“毽子操”全民运动的风潮 。 放眼望去 ， 走到哪都是“刘畊宏女孩” 。
为啥刘畊宏能那么火 ， 那是因为跟着他跳操确实能瘦啊！各大社交平台上大把大把的真人示范 ， 还有人发了自己练了一段时间的对比 ， 确实是瘦了 ， 而且整个人腰围、腿围都明显小了一圈 。
不仅是普通人在跟着跳 ， 就连贵圈的女明星们也纷纷化身“刘畊宏女孩” ， 吉克隽逸就晒了自己挑战刘畊宏“毽子操”的视频 ， 还表示“不标准示范 ， 我尽力了！” ， 视频里她身穿健身衣 ， 扎着双马尾 ， 纤细的身材令人羡慕 ， 可是全程的动作 ， 看起来就是在严重划水 。
当然了 ， 姐姐可能并不是想健身 ， 而是只想秀一秀好身材 。 不得不说吉克隽逸的身材确实让人羡慕 ， 不是那种纤细孱弱的体态 ， 而是充满了健康美的肌肉线条 ， 果然好身材就是要自己锻炼出来的 。
【刘畊宏|女明星都是“刘畊宏”女孩？吉克隽逸全程划水，宋祖儿表情管理失败了】
宋祖儿也晒出了自己跳刘畊宏健身操的vlog ， 不得不说 ， 祖儿是有点搞笑天赋在身上的 ， 大家印象中的她是元气美少女 ， 可实际上的祖儿明显是个“运动笨蛋” ， 努力跳操甚至忘记了表情管理的样子 ， 实在太有趣了 。
看到她 ， 就仿佛看到了跟条刘畊宏健身操的自己 ， 这个拳头打得 ， 一慌张就容易不小心误伤自己 ， 搞笑女实锤了 ， 所以说 ， 就连女明星都不能逃过刘畊宏的魔咒 。
眼看夏天就要来了 ， 露胳膊、露腿的时间即将来临 ， 你准备好了吗？如果你还没跟练“本草纲目毽子操”的话 ， 不妨趁着居家防疫期间 ， 一起跟着动起来吧！
1、盘踢腿拍脚
将腿部往身体内侧盘腿抬起 ， 尽量将膝盖抬到与胸齐平的位置 ， 然后用手拍脚背的侧面 ， 并左右交换 ， 动作要领是上半身一定要保持直立、核心收紧 ， 不能偷懒弯腰 。
2、提膝拍脚
把我们的手想象成是毽子 ， 将腿部90度向上抬起 ， 再用手掌拍打膝盖 ， 这个动作可以很好地雕塑人鱼线 ， 记得动作一定要规范 ， 能搭配上舞曲的节奏就更好了 。
3、侧踢拍脚
平常侧边腹肌没怎么锻炼到的各位 ， 这套动作必须学起来了 。 双手放在身体两侧 ， 将右脚向外勾 ， 右手拍击脚踝 ， 这个动作幅度可以大一些 ， 并搭配左右交替练习 。
4、后踢拍脚
双手放于腰间两侧 ， 先将右脚向后勾 ， 让左手拍右脚底 ， 换再左脚向后勾 ， 右手拍左脚底板 ， 两边交替着进行 。
记得每组动作要来回20次 ， 搭配《本草纲目》的音乐节奏 ， 做完一组动作休息30秒 ， 再接续着锻了 ， 一共跳20分钟 。
其实毽子操就是通过“高强度间歇运动”的特性 ， 使肌肉产生疲劳感 ， 在恢复运动状态前 ， 让身体消耗大量氧气 ， 并开启“后燃效应”达到高效燃脂效果 ， 所以非常适合遇到减肥停滞期的各位 ， 心动不如赶快行动起来吧！
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